Objectifs
Les Trois huit :
- Enjeux économiques
- Impact humain
Pédagogie
ÉVALUATION DIAGNOSTIQUE : 45’ (Comment je m’organise pour mieux récupérer et éviter la fatigue)
Tour de table des stagiaires en présence
a. Comment je mange ?
b. Comment je dors
c. Qu’est ce qui favorise et perturbe ma récupération ?
Contenu
LA FATIGUE MENTALE ET PHYSIQUE 60’
- Les causes et origines
- Les conséquences sur la santé
DES LEVIERS POUR MIEUX GERER LA FATIGUE 190’
Par une bonne hygiène de vie :
1. Le sommeil : 60’
- Caractéristiques d’un sommeil de qualité. (Notion de cycle)
- Les risques qu’entraine un mauvais sommeil.
2. L’alimentation : 60’
- Caractéristiques d’une alimentation de qualité.
- Équilibre alimentaire (les familles d’aliments)
- Fréquence alimentaire
- Besoins alimentaires
- Troubles alimentaires, carence et récupération
3. L’activité physique adaptée : 30’
- (Une thérapie reconnue pour lutter contre les différentes formes de stress et une aide à l’endormissement et a une bonne mise en route.)
COMMENT FAVORISER SA VITALITE ET SON MIEUX ETRE (physique, mental et social) SUR LES DIFFERENTS POSTES (DU MATIN, DE L’APRES-MIDI, DE NUIT). 3h
1. Sa nuit, sa sieste :
- Les différents types de sieste-nuit
- Quand les programmer
- Où et comment (dans quel environnement lumière, bruit, les écrans…),
- Durée (temps essentiel pour récupérer).
- Les outils astuces pour faire face aux insomnies.
2. Les repas
- Qualité et quantité des apports pour favoriser l’alternance sommeil/éveil.
- Les différents temps alimentaires (repas types)
- Le petit déjeuner
- Les collations
- Le repas
- Le repas d’avant sommeil
Quelle (s) activité (s) pratiquer, quand et comment ?
Mise en pratique d’activité de détente (sophrologie, pleine conscience, récupération par le mentale) avec mise en évidence de la cohérence cardiaque.
BILAN DE LA JOURNEE ET PERSPECTIVES 30’
Eventuelles actions individuelles ou collectives que les stagiaires souhaiteraient mettre en place dans leur sphère professionnelle ou privée.
Suggestion : petit déjeuner pris ensemble avant l’intervention, aux deux pauses (mi-matinée et mi- après-midi) et éventuellement déjeuner… afin d’être en adéquation avec le sujet traité. (En fonction des exigence COVID)
Méthode d'évaluation
- Evaluation de satisfaction fournie par REZO
Pré-requis
Aucun niveau de connaissances préalables n'est requis pour suivre cette formation.
Formateur
Professeur de sport, éducateur sportif, préparateur physique, coach sportif et formateur de formateur. Enseignant en anatomie et physiologie de l’effort. Plus de 20 ans d’expérience dans l’accompagnement à la remise en forme et aussi à l’amélioration des performances des sportifs occasionnels ou de classe mondiale. Intervenant sur les problématique de TMS et RPS.
Accessibilité
Les personnes en situation de handicap souhaitant suivre cette formation sont invitées à nous contacter directement afin d'étudier ensemble les solutions.